深度瘦腿必杀技 快速燃脂是关键瘦腿

二、踢侧瘦大腿

准备动作：躺下侧卧，前臂支撑住地面，膝盖微微弯屈，保持腹部处于悬空状态，肩膀放松，用于支撑的手臂压在垫子上面。

步骤：将腿伸直，抬起到髋的位置，用手臂和脚支撑起整个身体。将手臂向上伸展。将上侧的腿抬起到与髋一样高的位置。

将腿和髋部放下，回到准备动作。缓慢重复10次，然后换至另一侧。

小贴士：在臀部抬高的同时，记得要同时抬高你的小腹。当抬高你上方的腿部的同时下侧的腿也自然的往下推。

瘦大腿第二招：运动

一、蹲站交换运动

相信不少有过减肥经历的美妞对于这样一个运动并不陌生。这个运动非常简单，就是站立挺直，然后下蹲，如此不断重复而已。但是它对于减大腿的效果确是非常明显的。大家只需要每天做两次，一次50下，坚持1个月，大家就会惊奇地发现自己粗壮的大象腿不见了，取而代之的是纤细的大腿，实在让人好兴奋。但是，不少美妞可能会觉得这个动作实在太累人，很难坚持下去，但是为了你纤细的大腿，坚持坚持再坚持吧!

二、攀岩

攀岩对于人的上下肢力量和毅力还有耐力都具有非常高的要求，建议大家应该减肥和练力量一起进行，大家可以先找一些难度比较低的人工岩壁来练习，然后再一步一步提高攀岩的难度，这样既减了肥也锻炼了力量和毅力，兼顾了效率和效果。攀岩对于减大腿的效果特别好，因为攀岩这项运动本身就要求腿部力量足够，消耗腿部脂肪较为快速，所以，想要拥有纤细的大腿，那就不妨尝试下攀岩这种新生的运动项目吧。