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三、扭腰高抬腿

1、先把双腿打开至与肩同宽，挺直腰身，双手紧握成拳抬至与肩同高。

2、接着将左腿以屈膝状向上抬高，同时利用腰部的力量将上半身向左侧扭转，达到极限时保持该姿势3秒。

3、然后换右腿重复以上运动。

四、快走

1、根据自己体能的状态，以每分钟100～120步左右的速度来步行。

2、保持微喘、可交谈的程度，每日30分钟，坚持快走。