很多女性都想拥有让人羡慕的小蛮腰,但是有相当一部分人还是难以摆脱水桶腰的称号,如果您也在为拥有一个水桶腰而发愁,那么跟着下面的介绍做做吧。经过一段长时间的练习一定会帮您从水桶要的人群中转换到很多OL羡慕.
动作练习
1、桌椅练习:
浅坐在椅子上,双腿交叠,像跷二郎腿的姿势,脚触地,双手臂伸直,手掌放在桌子边缘;双腿慢慢离地,一直往胸前靠拢,重复做10次。
2、卧姿练习:
(1)仰躺在地面,双腿并拢弯曲,双手抱膝,小腿与地面成平行状态,双手抱住膝盖让双腿往胸前靠近,维持5秒后慢慢恢复动作1,重复10次,
(2)仰躺在地面,双腿并拢弯曲,脚掌贴地,双手放在小腹上,接着利用腰腹力量,让上半身慢慢挺起,坚持5秒,然后慢慢躺回地面,重复10次。
3、椅子练习:
(1)坐在椅子上,双腿分开与肩同宽,瘦手臂弯曲往上举,上半身慢慢往右扭转,直至双手抓住椅背为止,维持5秒后恢复原来动作,反方向进行,重复10次。
(2)浅坐在椅子上,双腿并拢,上半身挺直,双手放在小腹上,上半身慢慢往椅背靠,直至背部贴近椅背位置,保持5秒,重复动作10次。
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