女人瘦腰 2步甩掉游泳圈

呼吸调整法

找一张硬椅子，坐在前面三分之一的位置上，双手叉腰，双腿夹紧。肩膀先放松维持呼吸，吸气的时候手肘向后用力，刻意把肚子向前挺。吐气的时候骨盆往里收。反复以上动作。注意上半身是不要移动的。

等到肚子感到发热的时候，停滞动作。将双手向上平行举起，骨盆慢慢地离开椅子，身体慢慢向前倾斜延伸，同时肚子、膝盖夹紧，维持一段时间后慢慢向上起身站直。这个动作还可以加强腹部，并活动肠子，达到治疗便秘的效果。