大腿是最容易囤积脂肪,又最难的减的部位。跳绳减肥法,则被公认为减大腿最快、最简单的方式。据测试显示,跳5分钟绳,运动效果就相当于慢跑半小时。一起来学学看吧。
双脚并拢,向上起跳,跳时绷紧大腿肌肉,脚尖先着地。
双脚用力向外侧张开并挥动绳子,当绳子转回前方时双脚并拢。
腿抬高呈直角,左右腿交换着跳,跳时脚尖向下。
保持跑步的动作,单腿轮流跳,练熟后可加快速。
注意:
1:跳绳前先活动手臂膝盖、脚趾的关节,做好暖身运动后才开始跳。跳时,呼吸要自然有节奏,着地时,脚尖先着地。
2:每个动作连续做10次为一组。跳完3组后,稍作休息,调整呼吸,让肩、胳膊及腿部肌肉放松。
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