惊人瘦腿秘籍 四招秘籍快速瘦腿瘦腿

3、单腿弯曲

目标：腿窝、小腿

定时100秒。在你脚踝上固定一个约1斤的重物，双脚并拢站起身。双手伸直向前倾斜，把两手放在身前一臂间隔的凳子靠背上。慢慢数到十的过程中，弯曲绑上重物的腿，抬高脚踝至腿与身体垂直，暂停，推拿腿窝并放下腿。换一个脚继续，重复直至时间到。

4、提脚后跟

目标：小腿

定时100秒。面对墙站立，双脚平行同肩宽。脚下放一块毛巾，然后固定你的手臂双掌靠在墙上以获支撑。慢慢数到十的过程中，抬起脚后跟离地，即踩在毛巾上踮起脚尖。站立十秒并推拿小腿肌肉，放下脚跟再做一组十秒。重复直至时间到。

天天坚持练习，一周后会有令你惊喜的效果。