一双纤细光洁的美腿是女性魅力无限的标志。如果你有一双这样的美腿,走在大街上定会感到信心倍增,神采飞扬,脚步自然轻盈。那么怎样做才能拥有那样的美腿?瘦腿的方法都有哪些呢?
瘦腿方法一:提踵
坐姿,两腿与肩同宽;两前脚掌踩一物体(高10厘米左右,砖块就行),在大腿上放一重物(哑铃之类,不要太重)。
动作1:做平时说的“踮脚尖”,注意前脚掌不离开物体,练到小腿腓肠肌发热发胀有紧绷感。休息一会。
动作2:做脚跟踩物体(可以稍高一点,比如两块砖摞起来,保障脚尖不落地);脚尖先下后往上跷(都是尽可能做到幅度最大)。
长期坚持第一个动作是锻炼小腿肌肉的。有力量就好看!第二个动作是分离小腿肌肉的。让线条完美!
瘦腿方法二:慢跑
慢跑是非常好的有氧运动,它能够协调身体各个肌肉组织,燃烧脂肪层,那么小腿随着身上脂肪的减少,自然而然慢慢纤瘦,但效果可能没有腰部和臀部那么明显,需要耐心。
瘦腿方法三:穿高跟鞋
经常穿平底鞋的人换穿高跟鞋,经常穿高跟鞋的人换穿平底鞋,都可以减小腿。原理是:改变了走路的用力方式,所以可以改变肌肉的运动,有一定道理。
注意:高跟鞋不宜太高,5厘米以上的高跟鞋要少穿,容易发生脊椎变形,小腿肌肉僵硬。
瘦腿方法四:拉伸动作
用手掌撑住墙面,时间长了就试着用手肘撑着墙面,好像趴在桌子上睡觉那样。
每天坚持30分钟,可以一边看电视一边做,据说芭蕾舞演员也是这样拉伸小腿的。
距墙的距离可以根据你的柔韧性来决定,但是一定要注意一个问题,就是拉伸的时候,你的屁股一定不能撅起来。
瘦腿方法五:按摩
建议在按摩之前先泡热水脚,有及膝的桶更好,加一点薰衣草精油的话,会让小腿充分放松,缓解压力。泡15分钟之后,就会感觉到小腿肌肉明显松弛,此时再按摩就会比较轻松了。按摩至少要达到15分钟,揉捏和拍打均可。
方法一:拍打按摩法:顺着小腿的淋巴腺靠双手密集拍打,从脚踝处自下而上拍打至膝盖处。用力不要过猛,但也不要太轻,有微微的酸痛感为宜。左右脚交替进行,直至腿部感到微微发热。
方法二:按压按摩法:从膝盖到脚踝,双手紧贴小腿,用手指按压抚摸,然后再从脚踝到习惯循环按摩。按压力度根据自身承受度做适当调整,左右腿交替五六次,保持小腿肚松弛感。
瘦腿方法六:跳绳
跳绳主要是瘦小腿。踢毽子时,腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分活动,能加速全身血液循环、促进新陈代谢、增加肺活量。运动后还要帮小腿按摩,把变硬的肌肉揉散,以免变成硬硬的的肌肉小腿喔!按摩的方式,则是由下往上,就可以了。
瘦腿方法七:垫脚
找一张废报纸铺在地面,找一本3-4厘米厚的书放在报纸上,脱掉鞋子,脚掌前段踩在书上。收腹,脚尽量往下压,让小腿肌肉有伸长感。然后小腿用力向上踮起,使整个人提高。
如此反复动作30次为一组,每天至少做3组,向上提升或向下压时尽量做到极致,感觉小腿肌肉向两端拉伸,保持肌肉微酸感才有效果。双手可以张开保持身体平衡
平时你是不是很少锻炼呢?腿之所以粗壮在于腿部的肌肉不够发达,堆积的脂肪柔软、松弛。要想改善现状,就得充分锻炼腿部的肌肉,多做运动。大家平时尽量抽出时间来,按照上面提到的瘦腿方法做,相信不久你也能拥有一双纤细的美腿了。
瘦腿疗程和恢复一般在注射肉毒素后1周后即可显效,2-3个月内达到瘦小腿的最佳效果,达到最佳效果半年后
但是也不要一味的少吃,低热量饮食会减慢代谢,特别吃的过少使心肌缺血造成血液循环不畅,心源性水肿可是会
倒10-20滴精油于掌心抹于腹部,并按摩腹部。腹部按摩并不是简单的揉肚子,选准基本穴位实施按摩,会起
而在上午9点到11点,脾经旺盛时,花五分钟的时间,就可以通过对其按摩、刺激来达到去除大腿水肿、脂肪,
这样才会有种脚拉着手的力量,让上半身更离开地面,尽量让膝盖跟大腿离开地面多一,这时会感觉屁屁超级紧绷
下背部压向地面,用腹部的力量将双腿抬高至45度,脚趾向前,让脚面与小腿呈直线,两腿并拢,顺时针画12
芹菜防止下半身浮肿它有大量的胶质性碳酸钙,容易被人体吸收,补充笔直双腿所需的钙质,可预防下半身浮肿的
当腺体或体内器官出现异常后,其相应的足部反射区也会出现反应,就是疼痛点,也就是说按足部的各个部位,如
第二招减肥茶瘦腿法减肥茶中含有的芳香族化合物可以溶解脂肪,化浊去腻可防止脂肪积滞体内,而茶中的维他命
瘦腿简单法则瘦腿多快走及纵跳多快走,多纵跳,多抬腿;少坐,少站,少蹲,多走多运动。这样可以防止下肢血
长时间坐在座位上不运动的人,喜欢咸食的人,脚腕很粗、膝盖肉多、身体常浮肿的人,应该避免快餐、面包食品
瘦腿穿高跟鞋瘦腿穿上高跟鞋,上半身挺直(注意姿势,不要前倾或后仰),吸气收小腹,把气停在胸腔的位置。
瘦腿床上瘦腿保持面部朝下的姿势,趴在床上,使全身呈一个放松的状态。慢慢的向上抬起左腿,(不明白的同学
© Copyright 2013 大厨艺 All rights reserved 版权所有