便秘、脂肪堆积都会让小肚子突出。加上冬季运动量的减少,赘肉更加难以消去。怎样减肚子上的赘肉呢?减赘肉,无论是身体的哪一个部位,最好的方法是运动。最传统减肚子赘肉的运动是仰卧起坐。
为了能够更有效地减肚子赘肉,仰卧起坐动作要稍微调整一下。
动作:仰卧,双脚打开与肩同宽,膝盖弯曲,双手放在耳朵旁边,轻轻碰触耳朵。呼气,上身向膝盖靠拢,背部离开地面,臀部不能离开地面。在腹部最受力的位置保持10秒不动,然后慢慢躺下,重复练习10次。
除了仰卧起坐外,还有其它一些简单的瘦小肚子运动。
动作:仰卧,膝盖弯曲,双腿向上伸直和身体垂直。保持双腿伸直,慢慢让双腿靠向胸部,背部和头部保持贴地不动,双腿一定要保持伸直。直到最大限度,然后保持这个动作10秒,腹部收紧。反复练习10次。
保鲜膜瘦小肚子
除了运动外,一些小技巧也可以加强燃烧腹部脂肪的功效。在做仰卧起坐之前可以先来做10分钟的热身运动。做热身运动的作用是,让身体进入运动的状态,以防运动时拉伤。另外做热身运动前,用保鲜膜将腹部捆扎5层,促进血液循环。
按摩小肚子
减肚子赘肉前,如果你不确定自己的小肚子是脂肪形成的还是便秘导致的,那么可以试试按摩瘦小肚子法。做完减小肚子运动后,按照顺时针或者逆时针的方法做环形按揉腹部。每天每个方向按摩100下。这样既能加速腹部的肠道蠕动,还能加快脂肪代谢。
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