Step2快走+高阶走法(30分钟)
基本快走
要注意的只有“迈开大步提高速度走”,然后注意文章开始提到的5大基本守则即可。习惯之后,可以在快走过程中加入下面两个进阶应用动作。
A.抬腿动作
1.在快走途中,单脚尽量抬高,然后双手抱膝保持三秒。抬高的腿向前踏出,继续前进。
※脚抬起时,身体不要向前倾,背要挺直!这个动作可以锻炼腹部以及骨盘周围的肌肉。
B.X型走法
1.快走途中,在吐气时,将右膝上抬碰到左手肘,保持三秒钟,然后回复正常姿势前进4-5步。
2.接下来是用左膝去碰右手肘,保持三秒钟,然后回复正常姿势前进4-5步。
※觉得某边动作比较困难者,表示身体的平衡不好。觉得困难的一边多做4-5次,以调整身体肌肉的平衡。
Step3丹田呼吸+伸展运动(5分钟)
快走结束后,作些简单的伸展操让身体慢慢冷却下来。伸展动作可自由选择,但请注意保持丹田呼吸法。
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