瘦腰运动帮你减掉腰上肉肉

如今在这个性感的时代，看着荧屏上那些婀娜的身姿，你是否心动了呢?看着自己臃肿的身材实在是惨不忍睹，为了减肥五花八门的办法都尝试过了，可最终还是告一段落了，别担心，下面就介绍三个瘦腰运动给你，帮你腹部减肥。

第1招：站姿侧弯

1.预备动作：两脚微张、站立，缩小腹，左手紧贴左大腿，右手向上伸直。

2.上半身向左侧弯、右手持续伸直，保持小腹缩，停留3到5个呼吸，做2到6次。

3.换边重复1-2的动作。

4.注意：练习多次后可加强停留时间，加强侧边延展。

第2招：跪姿侧弯

1.预备动作：两膝与臀部同宽的跪姿，脚背平放于地面、或是蹬脚尖皆可，依自己舒适的程度调整。

2.左手插腰，右手向后伸展，停留3到5个呼吸，做2到6次。

3.重复1-2的动作。

4.注意：不要推腰部，但要记得缩小腹（也能藉此保护腰部），让脊椎、手臂延伸，加上扭转让侧边延展的更彻底。

第3招：躺着延伸

1.预备动作：平躺在地垫上，双手向上延伸、双脚自然直向下。

2.将双手向内旋转、让掌心贴地，停留3到5个呼吸，做3到5次。

3.注意：如果腰部悬空、感到不适，可将小枕头或被单置于腰下方。

4.此动作可以让腰部紧实，安全伸展侧边，可以视个人情况加长停留时间到1分钟。