减肚腩三步走轻松减掉赘肉

三低，即低盐、低油、低精制糖、喝少量葡萄酒

天天食盐把持在6克以内，植物油把持在25克以内，精制糖尽量少吃或不吃，这有利于把持能量的摄入，巩固血糖和血压，减轻体重、增进健康。天天可饮用葡萄酒50～100毫升，其中的逆转醇类物质能够抗癌、延缓衰老，同时具备降血压，降血脂的多重作用。

一适量，即适量蛋白质

蛋白质是人类生命活动最重要的物质基础，在人体细胞中，蛋白质约占1/3，含量仅次于水分。体内蛋白质不足，就会呈现免疫力下降、易疲劳、精神不集中，睡眠不良，贫血以及皮肤晦暗等表现。

维持健康需要蛋白质，减肥时期也要注意补充。每天摄入12克/公斤体重的蛋白质，能够提升身体的基础代谢率15%～30%，可多燃烧150-200千卡的热量。因为动物（鱼、奶、蛋、肉）蛋白质以及大豆中的蛋白氨基酸模式与人体的非常接近，因此其优于谷类、蔬菜、水果中的蛋白质，被称为优质蛋白质。

但是单纯靠一些大鱼大肉来补充蛋白质的方法是不值得提倡的，因为鱼，肉类固然含有优质蛋白质，但同时还含有较多的脂肪和胆固醇。我们在摄入这些食物的时候，同时必然会伴随着大批脂肪和胆固醇，而后者是我们所不欲望摄入的。乳清蛋白是抗疲劳的优质蛋白质来源，它吸收率高，且脂肪和胆固醇含量低是补充蛋白质的理想食物，最适合用于活动后增进体能恢复。