减肚腩三步走轻松减掉赘肉

第三步

健身--断定适合的健身活动项目和强度

能量耗费的概念是整体而非局部的。拼命练习腹部来减肚腩，效果未必好。比方活动减肥时，固然脸部没有进行任何锻炼，但它却会瘦下来。只有活动耗费的热量大于摄入的热量，才会导致全身脂肪的减少，而不会只减某个部位;过度的腹部锻炼简单导致肌肉疲劳，易造成该部位伤害;想要减肚腩，除了腹部活动，还需要坚持做全身的有氧活动，并配合一个低脂肪、低碳水化合物的食谱。

说究竟，不管何种活动都有局限性，无法对全身进行有效锻炼。更何况，当人喜欢某种活动后，身体就会在几周后适应这种情势，这段时间锻炼效果最好，一旦过了“活动周期”，健身效果就会减弱。健身和吃东西一样，要往往变换口味，这样不但能起到好效果，而且不觉枯燥，更不会丧失主动性。

对于减肥，一般要求活动频率维持在每周3次以上，活动强度为最大心率的60%～80%（最大心率=220-年龄），每次活动不少于30分钟。中青年人对疲劳的耐受才能强，可选择长跑、步行、游泳、羽毛球、网球、划船、爬山以及健美操，动感单车等活动项目。