健身球瘦腿操 这个夏天肥胖不再恼瘦腿

健身球是一个减肥很好的辅助神器，利用健身球我们可以更好的达到减肥的效果，现在就让大厨艺小编教大家一套健身球瘦腿操，让大家在这个夏天更加性感美丽，充满魅力，快跟着一起动起来吧!

【坐姿收腹】

准备动作：双腿分开与肩同宽，坐在健身球上，收腹并保持身体平衡。

吸气挺胸，双臂向后伸展，充分扩张胸腔，腹部收缩，保持身体平衡。

呼气，双臂向胸前交叉，充分含胸，腹部收紧并保持身体平衡。

重复15-20次为一组，完成2-3组。

锻炼部位：腹部。

【坐姿前顶髋】

准备动作：分腿坐在健身球上，双臂置于身体两侧并放在健身球上，收腹保持身体平衡。

吸气，臀部、腹部收紧，控制髋骨慢慢向前顶出，身体向后倾，保持3-6秒。

呼气，髋骨和腹部慢慢内收还原。

连续重复12-15次为一组，完成2-3组。

锻炼部位：腹部、髋部、臀部、腰部。