30秒瘦腿操 快速重现纤长美腿瘦腿

上楼梯也不放过的美腿机会

金刚腿：上楼梯也不放过的美腿机会

适用部位：小腿

1、脚掌中心处要踩在踏板上。

2、双腿后侧用力，就像提臀似的走楼梯。

重点：

许多人走楼梯时都是靠腰力，结果两脚太过轻松，所以走楼梯不用腰力，注意力放在双腿后侧肌肉，以提臀的方式上楼。上半身保持不动，摆出歌舞团的明星架势，两脚踩在阶梯踏板上，还能同时刺激足底穴道。注意身体不要失去平衡!由于脚后跟没有踩在踏板上，所以穿高跟鞋也能练习。

小象腿：搭公交时美腿坐姿

适用部位：脚踝、小腿肚、臀部

1、膝盖并拢，脚后跟抬高，脚背伸直，双腿向身体右侧倾斜。

2、再把双腿向身体左侧倾斜。

重点：

“美腿坐姿”是一种让脚背完全伸展的姿势，能够把脚踝锻炼得更纤细，而且当腿倒向身体一侧时，还能锻炼到腿部外侧（尤其是大腿四周）。重点在于上半身坐姿呈直线，维持不动;腿倒向一侧时，身体可能歪向一边，也要保持挺直姿势。每当公交抵达停靠站，就可变换左右方向。

心情愉快才能持之以恒

另外，许多人对锻炼美腿都抱着“非做不行、非瘦不可”的勉强想法，买书练习“左右脚各做几次，每天做几回”，不仅想到就觉得麻烦，更容易在两三天后就放弃。

内藤未映认为，美腿的关键还有保持“心情愉快”，她找到最轻松有效的“偷吃步”美腿法，亲身体验在居家、生活、工作的空档，想到就做的30秒美腿运动，让密集练习的锻炼模式，转换成不会感到痛苦、可以融入生活的习惯性动作，自然就能持之以恒，在不知不觉中就能雕塑美腿。