长时间不正常的坐姿,以及不正确的走路姿势,都会让我们的臀部变得没有弹性。如何才能减掉肥胖的臀部呢?下面,我们教你10个瘦臀动作,帮助你打造完美臀部,赶紧来学习吧。
针对部位:屁股
运动周期:每周练习3次
第一组
1.双脚分开站在地面,两手自然地放在身侧;
2.右脚用力蹬地,左脚膝盖向上顶起,全身弹跳向上;
3.同时右手弯曲成跑步姿态,左手保持不变;
4.继续弹跳20次;
第二组
1.两脚分开站立,双手向上举起;
2.将身体前弯,同时双手尽可能地靠近地面;
3.重复以上练习;
第三组
1.将双手叠放在后脑勺,双脚尽可能分开站立;
2.身体重心下移成下蹲姿势,上半身保持不动;
3.恢复站姿,重复练习30次;
第四组
1.双手叉腰,两脚分开站立;
2.将左脚伸直向左侧抬起,同时左手伸直尽可能靠近左脚;
3.换另一边继续练习;
第五组
1.右脚向前跨出一大步,同时身体下蹲成前后弓步;
2.身体向右侧扭转,同时双手合十,眼睛看向后方;
3.保持这个姿势15秒,换另一边继续练习;
第六组
1.双脚分开,用左脚支撑地面,右脚做踢球动作向前伸展;
2.同时双手握拳,右手放在身侧,左手弯曲向上做勾拳状,拳头摆动到下颚位置;
3.换成另一边继续练习;
第七组
1.仰躺在地面,双脚膝盖弯曲,脚掌紧贴墙面,双手自然放在身侧;
2.将右脚向上伸直并抬起,保持3秒后恢复原来姿势;
3.换成左脚向上,重复练习,练习中其他部位保持不动;
第八组
1.双脚弯曲坐在地上,左手撑住地面;
2.同时右手努力向前上方伸直,掌心向内;
3.换成左手向上,循环练习;
第九组
1.右脚单脚站立,左脚膝盖向上抬起;
2.双手抱在后脑勺后,同时向左前方扭动,身体尽量保持平衡;
3.换成左脚为重心,继续练习;
第十组
(P.S.:这组动作相对难度比较大,因此可以根据你的实际情况选择是否练习)
1.左脚伸直紧贴地面,同时右脚弯曲,整条腿同样贴紧地面;
2.上身坐直,双手手指分开撑地,身体向前拱起,保持这个姿势10秒;
3.在练习过程中,需要配合良好的呼吸节奏。
运动时如果感觉疼痛,就立即停止,不要继续了。估计是抻到那个部位了。
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