秋季瘦腰最佳方法 轻松拥有小蛮腰

动作三：苗条的腰身看起来很舒服。

起始姿势：侧卧，右手托住头部，左手触地保持身体平衡，右脚交叉放在左脚上，双腿伸直，膝盖抬离垫子。

动作过程：双腿顺时针划圈，双脚始终并拢。

初级：开始时双脚可不交叉，每例做1～2组，每组尽可能多做。

中级：按照标准动作，每侧至少做2组，每组尽可能多做。

高级：每划5圈换一次方向，每侧做2～3组，每组尽可能多做。

呼吸方法：双腿向上运动时呼气，向下运动时吸气。

提示：双脚脚尖指向水平方向，以便所有力量都作用于腰部。