七个瘦腿好习惯 拥有美腿不是梦瘦腿

女孩子减肥都想瘦全身，尤其是腿部。怎样才能有效瘦腿？减肥前先设定好要减去的体重至关重要，理论上每天多消耗1000大卡的热量，每周就可以减去1公斤体重，以此设定自己的减重目标。下面一起来看看瘦腿要怎样做吧。

日韩美腿理论

Point1：最理想的腿长是身高×0.47;

Point2：大腿、小腿、脚腕的黄金比例为5:3:2;

Point3：美腿的三大原则是张力、柔韧度、光泽;

Point4：美腿的标准应该是比例合理且端正而不是光看笔不笔直。

1.设定可达成目标。

一般来说，瘦身没有只瘦局部的可能，一定都是瘦全身，至于哪边肉少比较多也算是天生基因决定;因此先设定好要减去的体重最重要，理论上每天多消耗1000大卡的热量，每周就可以减去1公斤体重，以此设定自己的减重目标。

2.有氧运动瘦全身。

同样地，因为没有局部减脂这种事，所以不如从有氧运动开始做起，每周至少三次，选择自己可以长期挑战的运动，慢跑、游泳或是骑脚踏车、爬楼梯都可以。也可以交替进行，每周至少有150分钟的运动量，心跳率至少达到可以说话但稍喘的状态。