四式动作瘦小腿 告别小粗腿称号瘦腿

经常被嘲笑成小粗腿的妹子们虽是表面不在意，但是心里肯定也是伤心不已的。尤其被称为女汉子，心理承受能力那还真是不得了。下面为诸位女性朋友介绍几种瘦小腿的动作，做小女人，不再做女汉子。

单腿莲花背部腿部伸展式

step1两腿并拢坐直，脚板勾起，两手垂放在身侧，抬头挺胸，目视前方。

step2弯曲左膝盖，将左脚踝放在大腿根部尽量贴近耻骨。上身向前倾，双手抓住右脚掌。

step3上身继续往下压，用头部靠近小腿胫骨，胸部贴向腿部，双肘向外打开弯曲。

交换腿重复相同动作。

单腿后屈背部腿部伸展式

step1两腿并拢坐直，脚板勾起，双手垂放身侧，抬头挺胸，目视前方。

step2左腿向后弯曲，脚跟贴近臀部。上身向前倾，双手抓住右脚脚趾。

step3上身继续向下压，用头部靠近小腿胫骨，胸部贴近腿部，双肘向外打开弯曲。

然后交换腿重复相同动作。