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简单舞蹈动作 摆脱O型水桶腿瘦腿

见到路上那些高挑身材的美女你是否羡慕呢?其实修长的腿部就能让女性显得高挑。怎样才能让腿部塑形?今天大厨艺小编教你几个简单的舞蹈动作吧。

1.上升

右腿站立,脚趾朝外,左脚放在右小腿上。双臂慢慢举过头顶,手肘微曲,同时腹部和右脚跟慢慢抬起,如图所示。然后慢慢把脚跟放下,做10次慢动作,然后再做20次快节奏的,然后换另一只脚重复。

2.侧躺

身体右侧平躺,双腿紧贴,头部靠在伸长的右臂上,左手放在胸前的地板上,脚趾朝外伸直,左腿慢慢往上抬,直到两腿呈90度,如图所示。然后慢慢把左腿放下。做16次,然后换左侧平躺重复。

3.骨盆倾斜

正面平躺,膝盖微曲,双脚平放在地上,双臂放于身体两侧,慢慢抬起臀部,脚后跟离地,保持肩膀道膝盖是一条直线,然后慢慢让左腿往上抬,尽量保持垂直向上,如图所示,同时臀部向上抬20次,然后换边重复。。

4.膝盖着地

膝盖着地,略宽于臀部,脚趾紧贴地面,慢慢抬起手臂至肩高,双手紧握,同时背部尽量往前往后倾斜10次,然后左手放在地面上支持身体重量,右手臂往上抬直至垂直于地面,如图所示,然后换右手放在地面,左臂抬高,这是一套动作,每天做8套,然后换边重复。

5.双腿画圈

身体左侧站立于椅子背后,脚跟并拢,脚趾超前,用左手扶住椅子背,右手臂举过头顶,同时向右侧伸长右腿的长度直至和臀部一个水平线,如图所示,臀部不动,右腿顺时针方向转动10次,反方向转10次,然后换边重复。

这些舞蹈动作并不需要器材,也不需要去健身房,就能帮你塑形腿部肌肉的同时还能提升你的个人气质。约上闺蜜一起跳起来吧。

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