简单舞蹈动作 摆脱O型水桶腿瘦腿

见到路上那些高挑身材的美女你是否羡慕呢？其实修长的腿部就能让女性显得高挑。怎样才能让腿部塑形？今天大厨艺小编教你几个简单的舞蹈动作吧。

1.上升

右腿站立，脚趾朝外，左脚放在右小腿上。双臂慢慢举过头顶，手肘微曲，同时腹部和右脚跟慢慢抬起，如图所示。然后慢慢把脚跟放下，做10次慢动作，然后再做20次快节奏的，然后换另一只脚重复。

2.侧躺

身体右侧平躺，双腿紧贴，头部靠在伸长的右臂上，左手放在胸前的地板上，脚趾朝外伸直，左腿慢慢往上抬，直到两腿呈90度，如图所示。然后慢慢把左腿放下。做16次，然后换左侧平躺重复。

3.骨盆倾斜

正面平躺，膝盖微曲，双脚平放在地上，双臂放于身体两侧，慢慢抬起臀部，脚后跟离地，保持肩膀道膝盖是一条直线，然后慢慢让左腿往上抬，尽量保持垂直向上，如图所示，同时臀部向上抬20次，然后换边重复。。

4.膝盖着地

膝盖着地，略宽于臀部，脚趾紧贴地面，慢慢抬起手臂至肩高，双手紧握，同时背部尽量往前往后倾斜10次，然后左手放在地面上支持身体重量，右手臂往上抬直至垂直于地面，如图所示，然后换右手放在地面，左臂抬高，这是一套动作，每天做8套，然后换边重复。

5.双腿画圈

身体左侧站立于椅子背后，脚跟并拢，脚趾超前，用左手扶住椅子背，右手臂举过头顶，同时向右侧伸长右腿的长度直至和臀部一个水平线，如图所示，臀部不动，右腿顺时针方向转动10次，反方向转10次，然后换边重复。

这些舞蹈动作并不需要器材，也不需要去健身房，就能帮你塑形腿部肌肉的同时还能提升你的个人气质。约上闺蜜一起跳起来吧。