红遍日韩瘦腿法 矫正腿型塑造纤细美腿瘦腿

动作介绍：

（1）消除下半身扭曲

活动盆骨：股关节、膝关节、距腿关节（脚踝关节）

想要获得一双修长笔直的美腿，并不是让腿变纤细就可以，还要让腿部线条有线条美，这一点非常重要。首先，来改善下半身的关节扭曲问题，从根本上来改变腿型吧。

1.两脚并拢，站着。保持两边膝盖紧紧靠在一起的状态，然后弯曲双膝。注意在做动作的时候，脚尖要面向正前方。

2.如果弯曲脚踝，让脚尖更为往前凸出，那么脚掌就无法紧贴着地面，让两边的膝盖尽量打开。在弯曲膝盖的时候，要让脚的大脚趾紧贴着地面。

3.慢慢地伸直膝盖，等到完全伸直的同时，臀部快速用力，让两边膝盖尽量靠在一起。注意，当脚尖打开之后，要同时恢复面向正面的姿势。最好是每5个动作为一组，每天重复做2组这个动作。

（2）改善O型腿

活动盆骨：内转肌肉群、耻骨肌肉群、中殿肌、小殿肌

O型腿是由于，腿部外侧的肌肉比较多，把骨头往外侧拉扯所形成的，所以，有必要锻炼腿内侧的肌肉（内转肌肉群）。一般，站着的时候，脚尖为了不让身体的重量转向内侧，会将体重均衡分配到双脚。在走路的时候，绷直脚尖，就能有意识地感受到肌肉的活动了。

1.双脚打开，两脚的间距是肩宽的两倍，脚尖转向外侧，双手抱在脑后。注意，在做该动作的时候要敞开胸腔进行呼吸。

2.脚尖和膝盖向着同一个方向，然后慢慢地弯曲膝盖，身体主轴保持挺立，不能歪曲，腰直往下压。在腰往下压的时候，注意上半身不能往前倾。

3.同样，保持脚尖和膝盖向着同一方向，然后腰往下压。同时，双手抱在脑后，手肘打开。腰往下压低之后，在慢慢地往上直起。最好是以10个动作为一组，每天重复做两组该动作。