适合肌肉型小腿的瘦腿方法瘦腿

女性朋友如果腿部长太多脂肪的话是非常麻烦的，不但影响了我们的形象而且还影响了我们的健康，而有些女性朋友经常锻炼，腿部的肌肉非常的发达，这类女性朋友也想知道有没有办法让肌肉型的腿部瘦下来，其实大家可以采用下文我们介绍的方法去实现。

拉伸大腿肌肉

热身动作：

拉伸大腿前侧肌肉

动作

向右侧身横躺在地板上，左脚向后弯曲膝盖，用左手抓住左脚脚踝。一边呼气，一边把脚后跟向臀部靠近，使大腿向后进行拉伸。保持该动作10-30秒钟，换一侧也做同样的动作。

注意

在做动作的时候，不要停止呼吸。腰部不要往后仰，尽量用力拉伸大腿肌肉。

拉伸大腿内侧肌肉

动作

仰面朝上躺在地板上，一边呼气，一边伸直右脚向上抬高，双手环抱在大腿内侧的位置上，用力拉伸大腿内侧肌肉。保持该动作10-30秒钟，左腿也做同样的动作。

注意

在右脚向上抬高的时候，膝盖稍稍弯曲也是可以的。左脚保持在地板上伸直的状态。

有效收紧大腿肌肉

面朝下趴在地板上，双腿伸直，打开到与肩同宽。双手手肘弯曲成90度角，掌心、前手臂紧贴地板，用力挺起上半身。

向后弯曲左脚膝盖，一边呼气，一边抬起小腿，尽量让脚后跟碰到臀部。然后一边吸气，一边放下小腿，恢复到动作1的姿势。重复该动作10次，右脚也做同样的动作。

锻炼大腿内侧肌肉消除多余松弛赘肉

向右侧身横躺在地板上，右脚伸直，左脚弯曲膝盖，竖立在右脚后方的位置上。右手弯曲手肘托着头部，左手放在胸前，掌心紧贴地板，以固定上半身的位置。