达人推荐瘦腿绝招 让你拥有纤细曲线瘦腿

动作五侧踢腿

步骤：侧卧于垫上，以单手支撑身体，着地腿略为弯曲，另一条腿伸直绷脚向前向上45度角抬起，单腿重复20个。

作用：锻炼大腿内外侧肌肉，以改善腿型。

Tips：

1、注意侧提腿时保持腿部的伸直和绷脚尖。

2、尽量以45度角的角度抬高腿。

3、以上两个动作借鉴了普拉提，对身体的柔韧性有一定的要求。

Part2：拉伸小腿

动作六站姿提踵

步骤：用靠背椅做辅助，手放于椅背上作为支撑，脚下垫出5-10厘米与地面的高度差，上下踮脚，15-20个为一组，一般每次最少做3组。

作用：主要锻炼小腿的腓肠肌和比目鱼肌，对于经常穿高跟鞋的美眉们非常有帮助。常穿高跟鞋容易导致小腿的这两块肌肉缩成一团，影响小腿曲线。

这个动作要在脚下与地面垫出一个高度差，就是为了脚在踩下去之后还有一个拉伸的过程，这个拉伸过程正是避免小腿肌肉缩成一团的关键。

Tips：

1、找不到可以垫在脚下的物品的时候，可以选择门槛或者台阶等来做。

2、靠椅的重量最好稍重，可以增加动作的稳定感。