随时把握瘦腿时机 极致美腿时时塑造瘦腿

（8）在看电视的时候

坐着，伸直双腿。使用左右两边臀部的力量，是身体前进。这个动作可以同时锻炼盆骨中的肌肉，以及大腿肌肉。这个动作重复做10分钟。

（9）在洗澡的时候

有效地锻炼大腿的内外两侧。

1.用手腕来揉按膝盖外侧，大腿外侧用力，抗衡手腕对腿的作用力。

2.手放在膝盖内侧，和动作1一样，手腕一边在内侧用力揉按腿部，大腿内侧一边用力来抗衡手的力量。这两个动作都需要多次重复。

（10）晚上在家的时候

坐在地板上，用两边膝盖夹住靠枕。大腿内侧有意识地慢慢使力。动作重复几次。注意，在做动作的时候腰要挺直，这一点很重要。

（11）睡前在床上的时候

1.仰面躺着，用伸直的双手和双脚来支撑身体，腰快速地往上抬起。保持这个动作10秒钟，好好地拉伸大腿内侧的肌肉，然后动作重复几次。

2.缓慢地转动容易变得僵硬的股关节。在转动股关节的时候，弯曲膝盖，尽可能地用股关节来画一个大一些的圆形。双腿交换，动作需要重复数次。这个动作有助于消除水肿。

3.做一下伸缩活动，提高动作效果。放松，把腿部往前胸拉近。动作重复数次，拉伸两腿的肌肉。

10天就会有很好的瘦腿效果，你还在等什么呢?这样的结局才是你最向往的，为了自己的美丽梦想，行动起来吧!