修长美腿哪个不想拥有呢?但腿部却是很难瘦下来的部位,那要怎样才可以瘦腿呢?以下介绍的一套坐在椅子上的简单瘦腿动作,帮你快速消除浮肿、改善腿型,还你健美修长美腿。
快速瘦下半身10天减3cm不是问题
这套瘦腿动作很速效,而且很简单,每次只需练习10分钟左右即可,。也不需要太大的空间。大概10天大腿能减2~3cm,每天早晚各练习一次,大概3天就会开始有效果,而且还可以通过矫正盆骨不正,从而消除肩膀酸痛、腰痛、头痛、膝盖疼痛等症状。
动作(1):
每天早、晚各做1次。
1.挺直腰背坐在椅子上,双腿保持并拢状态。
2.双手的手掌心朝向大腿,放进大腿内侧大腿根的位置。
3.双手把大腿的肌肉往上提起,并且两手用力向外,好像要用手打开双腿那样。注意,手的位置仍然要保持在大腿根处。腿部用力,用力方向和手部动作相反,让左右两边膝盖靠紧。
4.接着3的动作,点起脚尖,抬起脚后跟,做这个动作时要左右两脚轮流做抬起脚尖的动作。在习惯动作之前不要勉强,习惯之后动作重复30次。
动作(2):
1.挺直腰背坐在椅子上,尽量打开双手。
2.保持两手尽量打开的状态,用手从外侧抱住两边大腿的内侧。向外轻轻地抓住大腿内侧的肌肉
3.用左右两只手,向外轻轻地抓住大腿内侧的肌肉。
4.保持动作3的姿势,左右脚轮流做点起脚尖的动作。在习惯动作之前不要强求次数,当习惯了动作之后,动作重复做30次。
升级版动作(1):
挺直腰背,翘腿做在椅子上。保持这样的状态,手放入臀部下方,并且保持掌心朝上。手包住臀部下方的肌肉,并且向外侧拉。接着前面的动作,往上翘起脚尖,让膝盖往身体的方向拉伸。动作不变,左右两腿各重复该动作30次。
升级版动作(2):
挺直腰背坐在椅子上,双腿交叉搭在一起。两手手掌放进大腿根部,手往上提起大腿内侧的肌肉,并且向外侧推。接着前面的动作,大腿用力并靠在一起。该动作左右两边各重复做30次。
模特实践认证:
动作本身并不困难,在做动作过程中,身体变得很热,汗出得非常多。
动作的3大提示:
1.挺直腰背坐在椅子上。
拉伸开背部肌肉,上半身不要向左右两边倾斜,在这样的状态下做动作。
2.动作一个一个好好地做。
虽然动作很简单,但是要提高动作效果的话,动作好一个一个好好地做。左右两边的膝盖要尽可能地靠紧。
3.要点起脚尖,保持这样的姿势来做动作。
在做脚步动作的时候,只是脚后跟动,脚尖保持点地的状态。"
维持理想身形的秘诀:
好不容易通过拉伸大腿肌肉的动作,获得理想的纤细美腿,如果不改变生活当中的坏习惯,效果很难维持下去。因此,就要像吃饭一样重要的是,要保持正确的姿势。不要弯腰驼背,挺直腰背对于拉伸全身肌肉有很好的效果。还有,平常让身体左右受力平衡,这一点也非常重要。
温馨提示:希望上述相关介绍对大家起到一定的帮助作用。如果您还有什么不明白的地方,请咨询我们的在线医师,祝您早日拥有好体态。
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