拥有纤细的美腿,是多少女性们梦寐以求的。然而,有的女性们却是由于自己自身的原因,不能够拥有纤细的美腿。那么,有哪些方法能够瘦腿呢?今天,网站的大厨艺小编就来向大家介绍一些超实用的瘦腿方法吧!想要减肥瘦腿的朋友们记得跟着大厨艺小编一起了解下哟!
(1)大腿内侧
1、侧身躺着,用双手撑起上半身,然后弯曲右脚,右脚脚掌放在伸直的左腿后方,如图上所示。并且,要有意识地去感觉大腿内侧的肌肉拉伸感觉。
2、好像往右边大腿内侧压入空气那样,让下面伸直、贴着地面的左腿离开地面,往上悬浮起来。1~2的动作,最好是重复练习10次。换一条腿动作不变,重复做该动作。
(2)大腿前侧&后侧
1、侧身横躺着,头枕在下方的手臂上。让上方的手臂放在胸前,撑着地面。下面的一条腿用力,打横伸直,贴在地板上。上面的腿,在脚尖绷直的状态下,往上抬高,让其与下面的腿呈垂直状态。
2、一边勾起抬高的脚,让脚后跟往前突出,然后放下这条腿,让其与贴着地面的那条腿并拢。1~2的动作,有节奏地重复做10次。换一边腿动作不便,重复做该动作。
(3)大腿的横侧
1、侧身躺着,两手撑起上半身。肩膀下垂,贴着手肘,两条腿打横伸直。接着,在上面的一条腿往上打开,打开的幅度大概跟盆骨的间距相同,然后这条腿打斜45度,向后方拉伸。
2、一边有意识地去感觉大腿横侧的肌肉拉伸,一边让腿往上抬高。1~2的动作,最好是重复练习10次。换一边腿动作不变,重复做该动作。
(4)整条腿进行塑形
1、同样是从侧身横躺着,双手撑起上半身的姿势开始。肩膀下垂,贴着手臂。双腿打横伸直,接着,同样是在上面的一条腿往上抬起,抬起的幅度与盆骨的间距相同,接着勾起脚,让脚后跟往外凸出。
2、接着1的动作,脚后跟往外凸出,让抬起的腿保持紧绷,并且伸直的状态,然后,腿往身体的前方踢出去。
3、在脚尖绷直的状态下,腿继续往身体后方踢。按照1~3的动作顺序,最好是重复做该组动作10次。不要让腿部的动作力度带动身体,注意,身体不能摇晃。换一边腿动作不变,重复做该动作。
(5)臀部和大腿的分界线
1、双腿跪地,做正坐的姿势。接着,挺直腰杆,上半身转向一边,带动腿部,双腿自然分开,并且膝盖弯曲坐着,
2、接着1的动作,上半身稍微向斜侧前倾,后脚离开地面,往上悬浮起来。保持住这样的姿势,进行3次呼吸。换一边动作不变,重复做该动作。
以上就是大厨艺小编想要告诉大家的内容。如果大家对于减肥瘦腿,还有任何的疑问,都可以咨询我们的在线专家,我们的专家将会为您提供专业的解答。网站祝愿您减肥瘦腿成功,做减肥达人!
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