预防脱水的方法

发烧、炎热的环境、剧烈的运动都可能引发脱水，此外，一些其它疾病如厌食症、口腔疾病、肾脏疾病、胃部疾病、不能自行进食等都可导致脱水的发生，现在，我就为大家介绍一些基本的预防脱水的方法，给大家做一下参考。

（1）定时饮水

平时养成多喝水的习惯，大量运动之前最好饮水，接下来每半个小时饮水一次，保持大量运动的情况下每日保持喝两千毫升到三千毫升的水，与此同时，多吃些果仁类的食品，补充体内的盐分。

（2）保持口腔清洁

平日里戒烟、少喝酒，少吃辛辣、生冷和高盐分的食品，注意口腔卫生，防止因口腔问题造成的水分摄入困难，另外，茶水、热水、浓度较低的果汁、含有电解质和适量的糖份的功能性运动饮品也都是补充水分的推荐之选。

（3）随时带上水

如果出去远足或者旅行的话，也一定要随身带上保温瓶或者水瓶，装上充足的水，以防突发情况的发生。这时候一般会有长时间的运动，应该及时补充水分，尤其是有过脱水症的人。更应该注意了，以防复发。

（4）规律作息

保持科学的作息习惯和良好的心情，积极乐观生活。每天早睡早起，这样身体的代谢也会维持一个平衡，稳定的身体内环境，自然就不容易发生脱水症了。

相信大家看了上面几条关于脱水预防的介绍，已经能够初步掌握如何预防脱水的小妙招了，如果身边有人出现脱水症状，一定不要疏忽大意，要及时为患者补充水分，如果情况较为严重的话，要到正规医院及时就诊，对症下药，以免耽误病情。