1、 控制主食的摄取量,同时主食中应该限制纯糖和甜食的含量,假如过去自己食量较大,主食可采用递减法,例如从一日三餐各减去50g开始着手,将饮食量控制在一个合理健康的位置上。还应注意三餐热量供求的均衡,单纯性肥胖是由于饮食过度导致的,当你摄入的热量超过消耗的热量的时候,剩余的热量自然而然转化成了脂肪在身上堆积起来。
2、改善日常烹调技巧,到达一种既降低摄入热量又使之有饱腹感的地步。减肥饮食应防止复杂化,在低热量的前提下,所用食物能够增加饱腹感为前提,并尽量与自己口味和食量相适应。食用适量的脂肪来增加饱腹感,同时做到抵制动物性脂肪和饱和脂肪。烹调时用植物油,其中所含不饱和脂肪酸能够起到利胆、降低血清胆固醇的作用。恰当地提高每餐中蛋白质的供应量,可以有效克制减食过程中呈现的假饥饿。在减食过程中,肥胖者可能呈现饥饿、头昏、乏力等不适症状,普通情况下对身体健康来说无关痛痒,几天后即可适应。就算长期下去也不会导致营养不良。由于肥胖在主要原因在于脂肪过多,是营养过剩形成的。
3、养成一套正确的饮食习惯。一日三餐一顿都不能少,还应该做到要定时定量,两餐之间或睡觉前觉得饥饿时,可适当吃些含高水分和低糖分的水果。俗语说:早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少。理论证明:一日三餐饭量按早、中、晚逐步递减的方式对减肥最有效。另外还应养成坚持写减肥饮食日记的习惯。及时记下吃进肚子里的每一点东西,并依据食谱,计算其热量。经常翻阅自己的减肥饮食笔记本,认真分析每次吃东西的时间和理由。可以每半个月去称一次体重,看体重是否减轻。当自己的减肥决心动摇的时候,可以拿来比照一下自己减肥的前后经过,以增强自己的自信心。
4、不要主动的选择节食。健全的体魄和完美的体态是人体美的统一,是真正的健美。可是,单纯用节食的方法来减肥是达不到健美的目的的。
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