每日吃早餐 真能快速减肥吗如何减肥

三、对于晚餐，少吃淀粉食物，且睡前3小时不要吃东西。

尽量把晚餐时间往前挪，而且越简单越清淡越好，如果不饿的话，吃点水果或是不吃也是可以的。因为晚上摄取的热量非常不容易消耗，而且容易被吸收。所以如果能将晚餐时间提前增加热量消耗的时间，对减肥是有相当大帮助的。

四、养成良好的习惯，多参加户外运动

一定要养成爱运动的生活习惯，不一定要找特定时间来做特别的运动，只需要将运动寓于生活之中即可。例如早晚在家附近的公园步行30分钟;上下班的时候提早2个车站下车步行至办公室;平时少坐电梯多走楼梯……提高一天之中身体的活动量，你的基础代谢率就会渐渐提高，自然就会消耗热量的了。

五、睡觉不宜太晚

充足的睡眠有助于减肥，研究发现睡觉的时候身体会释放出一种叫做“瘦体素”的物质，这种激素能控制人体的脂肪量。但是如果太晚睡则会让身体的“生长激素”上升，这种激素则会让你想吃东西（宵夜），同时让你身体的组织脂肪增加。所以建议最好11点就上床睡觉，每天至少睡8小时。

上述介绍了健康减肥瘦身的方案，希望对于正在减肥的朋友有所帮助，在减肥的过程中应该养成良好的生活习惯、合理的饮食习惯，切记减肥要持之以恒、不可半途而废。