居家瘦身 不上健身房也能瘦计划

八、扶门下蹲

器材：门框

目标功效区：臀肌

1.站在门口，双脚分开至肩宽。面对着门缘抓住把手。

2.慢慢弯曲双膝，至90度。尽可能停留长点时间，然后慢慢站起回到起始位置。做8个下蹲。