生产后,新手妈妈们第1个月总是先着急尽哺育之责,第2个月开始注重自身的调理,而第3个月才开始担心自己的“未来体形”。其实,只要注意饮食调理,有一个合理的膳食计划,并进行适当运动,这些都不用过分担忧。
生产后,新手妈妈们第1个月总是先着急尽哺育之责,第2个月开始注重自身的调理,而第3个月才开始担心自己的“未来体形”。其实,只要注意饮食调理,有一个合理的膳食计划,并进行适当运动,这些都不用过分担忧。推荐。产后饮食调理步步来除乳腺外,产褥期产妇全身各器官自胎盘娩出至恢复或接近未孕状态的时段,一般为6~8周。有关研究文献也表明一次完整良好的孕产过程,可以增加10年的免疫力,并能推迟更年期的到来。国外的相关调查表明生产之后缺乏调养,乳房疼痛、脱发和便秘的发生率高达22%。头晕、头痛的比例增加30.5%,胃不适的增多了16.5%。心悸者增加了22.7%。睡眠欠佳的增加了19.5%。而最严重的是关节痛、腰痛、肌肉痛的女性人数大大增加,各项几乎都增加了30%。许多妇女总是对后来人感叹我没有坐好月子,所以身体大不如从前了。其实,这主要还是跟她们的营养调理有关。产后调理第1月从生产后第1天开始调理关键无论是顺产,还是剖宫产,产妇都应该先恢复体力,为哺乳做好准备,但不宜马上进补。以下是比较合理的摄入量每日热量摄入2100~2500千卡,其中碳水化合物占总热量的62.7%~68.3%,脂肪占20.25%,其余为蛋白质,而且要富含维生素及矿物质和膳食纤维,水分也是必需营养素之一。碳水化合物主要来源是各类主食,蔬菜(每日400~500克)、水果(100~200克)可提供大量维生素及水分。蛋白质、矿物质及脂溶性维生素的主要来源为畜禽类类食物(每日50~100克)、鱼虾类食物(每日50克)、蛋(25~50克),其次是奶制品、豆类及豆制品(每日50克),它们可补充蛋白质及矿物质,主要是钙。脂肪主要来源于植物油,一天25克,最好用橄榄油。盘点适合新妈妈食用的蔬菜坐月子补身不必吃得肥滋滋坐月子应适当吃些野菜
调理方案yesornoyes产后前3天,适宜摄取清淡、易消化的食物,为日后的哺乳做好准备。1.补充水分新妈妈大多乳腺管还未完全通畅,不要太急着喝催奶的汤,否则产后两三天的胀奶期可能会让你疼得想哭。可以喝一点蛋汤、鱼汤等较为清淡的汤,汤不要过咸。同时,注意补充水分。2.补充膳食纤维顺产产妇一般会有侧切伤口,剖宫产产妇则有大约8~10厘米长的刀口,这样,排便都不可过于用力,以免伤口开裂。因此预防便秘是关键。多补充膳食纤维,如麦片、芹菜、山药、芋头等,可保持大便通畅。3.补充铁质为补充产后出血造成的缺铁,补充铁也是非常必要的,特别是剖宫产或孕期有贫血现象的产妇。多注意吃一些含血红素铁的食物,如动物血或肝、瘦肉、鱼类、油菜、菠菜等及豆类等。no1.浓汤易影响食欲、体形。高脂肪也会增加乳汁的脂肪含量,让宝宝因不能耐受和吸收引起腹泻。因此,产妇宜搭配着喝些有营养的荤汤和素汤,如鱼汤、蔬菜汤、面汤等,喝汤时把上面过多的油脂层去掉。2.红糖水产妇失血较多,又需要给婴儿哺乳,红糖既能补血,又能供应热量,是较好的补益佳品。但红糖往往杂质多,所以买来的红糖最好蒸后或煮沸后喝,一般以产后7~10天为宜。盘点适合新妈妈食用的蔬菜坐月子补身不必吃得肥滋滋坐月子应适当吃些野菜
尤其应该明确指出的是,在一些人中间流传有剖腹产的婴儿头脑聪明体格健壮的说法,这是不科学的和毫无根据的
再仔细询问,原来,产后为“补身祛风”,她几乎天天喝自制的姜汁,听老一辈说,猪蹄姜醋能催乳,又吃了不少
主攻伤口愈合——不宜大补,以清淡稀软为原则德瑞佳营养师认为,在恶露排出的这段关键期里,产妇不宜大补,
猕猴桃猕猴桃除了维生素c是它的强项外,其纤维含量亦十分丰富,可以加快分解脂肪的速度,避免腿部积聚过多
第二周的时候要预防身体的酸痛剖腹产的产妇要多吃些含钙的食物,对于腰酸背痛的治疗有益,另外,还能够增极
误区1产后新妈妈出血多,吃点桂圆红枣赤豆可以补血桂圆又名龙眼,它富含葡萄糖蔗糖和维生素b等多种营养素
到底传统观念中对新妈咪的饮食禁忌哪些是”对“,哪些是”错“呢?产后饮食的4大原则新妈咪产后饮食应以精
为了补充产后足够的营养在产后,产妇处于调节自己的身体提高抵抗力对外界环境有应激能力的阶段,同时还要将
精是指量不宜过多产后过量的饮食除了能让产妇在孕期体重增加的基础上进一步肥胖外,对于产后的恢复并无益处
☆传统观念认为产妇不宜喝水,否则日后会肚大难消,这时必须多补充纤维质,多吃水果蔬菜,以促肠道蠕动预防
其实这样不仅浪费钱财,还可引起麻烦,因为滋补过量可引起肥胖,肥胖会使体内糖和脂肪代谢失调而引起各种疾
喝催奶汤有讲究鸡汤排骨汤和猪蹄汤有利于泌乳,因为乳汁的主要构成成分是水,这些营养汤的作用就是提供营养
骨头汤中不仅富含人体容易吸收的蛋白质、钙质及维生素,且因味道鲜美还可以增进你的食欲,使乳汁分泌得更多
© Copyright 2013 大厨艺 All rights reserved 版权所有