冬季排毒易忽视 14招轻松清宿便如何减肥

培养良好饮食习惯

除了按摩之外，每天早上起床先喝一杯水，慢慢培养便意，尽量养成定时排便的习惯。每天要多喝水，保持2000CC以上，特别是对于整天在空调房里工作的上班族和出汗较多的人。

饮食中要多吃膳食纤维的食物，有利于增加粪便的体积，刺激肠胃蠕动，促进排便。饮食中要适量的摄取一定的油分，当粪便中的油脂含量少的时候，也容易导致便秘的问题。油脂相当于肠道的润滑剂，可以让粪便顺利的通过并且被排出。

膳食纤维别吃错

膳食纤维非为两种，一种是水溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维，而不溶性膳食纤维主要的功效是刺激肠道，活化蠕动能力，促进排毒，而痉挛性便秘的人群就要避免摄入过多不溶性膳食纤维，因为这样会令敏感的肠道更糟糕。

蔬菜、谷物、豆类、小麦麸子、可可、豆类、牛蒡、虾等都是含有不溶性膳食纤维。而水溶性膳食纤维主要是软化肠道内的排泄物，同时增生有益菌，抑制血糖值上升。含有水溶性膳食纤维的食物：水果、魔芋、海藻类食品等。因此，要根据个人不同的情况选择适合自己的膳食纤维食用，千万不要吃错了哦。

橄榄油排毒

当我们感觉排便排不出来时，这就证明肠道内的水分很少，这时我们可以喝2勺左右的橄榄油，润滑一下肠道，效果非常显著哦。同时，平时也要注意多喝水，多摄入水溶性膳食纤维，软化肠道内的废物。