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超级一周减肥计划 立刻见效计划

周三:

早餐:咖啡、苹果、燕麦一小碗

午餐:米饭一小碗、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤

晚餐:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜

推荐运动:40-50分钟有氧锻炼(动感单车、杠铃操、健美操等),10分钟韧带拉伸

周四:

早餐:乌龙茶、弥猴

午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋1个,蔬菜沙拉

晚餐:绿豆粥一小碗,馒头一个,生拌茄泥,生黄瓜一根

推荐运动:转换锻炼内容,如游泳、跳绳等,加强灵活性训练

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