周五:
早餐:地瓜稀饭、梨子
午餐:西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤
晚餐:蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤
推荐运动:30分钟慢跑,30分钟抗阻力器械训练,10分钟放松肌肉
周六:
早餐:大米粥一小碗、全麦面包一片、橙子一个
午餐:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜,米饭一小碗
晚餐:火鸡胸肉或鸡胸肉一片,生菜或蕃茄沙拉,咖啡或茶
推荐运动:45-50分钟瑜伽课程,慢跑30分钟
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