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超级一周减肥计划 立刻见效计划

周五:

早餐:地瓜稀饭、梨子

午餐:西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤

晚餐:蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤

推荐运动:30分钟慢跑,30分钟抗阻力器械训练,10分钟放松肌肉

周六:

早餐:大米粥一小碗、全麦面包一片、橙子一个

午餐:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜,米饭一小碗

晚餐:火鸡胸肉或鸡胸肉一片,生菜或蕃茄沙拉,咖啡或茶

推荐运动:45-50分钟瑜伽课程,慢跑30分钟

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