春季减肥计划抓住时机就能瘦计划

◇气温在10摄氏度左右时出去锻炼吧

前面提到，气温下降的话，身体为了维持体温，代谢功能就会变得异常活跃，身体的基础代谢率就会提高。比起天气非常寒冷的时期，气温稍微凉爽、体感温度在10摄氏度左右的时候基础代谢率会变高。所以要时刻关注天气预报，如果气温合适的话就要果断出去锻炼。

◇天气寒冷时不要过度运动

身体处在低温的情况下，如果做剧烈运动的话会产生负面作用，所以还是做一些简单的户外锻炼比较好。最普遍的运动就是走步。此外，马拉松、骑自行车、轮滑也是能够御寒的有氧运动。但是，只做一种运动的话不仅会毫无乐趣、而且还会减少能量消耗，所以轮流做几种运动是比较好的选择。

◇通过时令性饮食摄取适当热量

基础代谢率就算是增高10%，如果吃夜宵的话也都会功亏一篑。和其他季节相比，现在的时令蔬菜和时令水果很少，因此就会经常吃些热量高而且不健康的食物。所以健康的饮食就要多吃水果和蔬菜，以及蛋白质丰富的青花鱼、斑鰶等绿色鲜鱼，另外还要多吃虾、花蟹等时令性海鲜。

◇提高基础代谢率的体型运动方案

如果基础代谢量堆积的话，就要采用适合自己体型的运动方案来燃烧隐藏在体内的赘肉。对于有赘肉的部分，进行集中锻炼吧。

〇瘦却多脂肪型→每天走路30分钟+周末登山3小时

如果你属于那种肌肉很少但脂肪量相对较高的体型，那就最好通过每天适当的走路来消耗脂肪，并且要通过适当的锻炼来使身体保持均衡。户外运动结合了有氧运动和肌肉锻炼，是两者兼得的一种运动。开始的时候不要进行高强度运动，一般每周3个小时最为适宜。