养成七个生活习惯 今夏肥胖远离你如何减肥

3.控制肉类，油腻食物和甜食

“我没有吃那么多呀，怎么还胖了呢”也许有人这样纳闷。虽说吃的不多，但是热量是不是很高呢?油炸食物和肥肉，虽然吃很少，但热量仍旧很高。要控制摄入的卡路里，先从高热量食物下手吧。

什么是高热量食物呢?

天妇罗大碗盖浇饭（731kcal）

鸡肉鸡蛋盖浇饭（741kcal）

咖喱（999kcal）

汉堡套餐（676kcal）

意大利面拌肉酱（757kcal）

→选择前考虑下食物的热量。避开高热量食物。

4.饮食营养均衡挑食导致身体营养不平衡。

只吃某种特定的食物，不利于减肥，是身体发胖的原因之一。

营养元素在促进身体代谢，燃烧脂肪方面的功效不可小觑。不仅是减肥，营养缺乏还会给身体健康和美容带来不好影响，这一点要注意。

*提高减肥效率的营养元素有?

→维生素B2（关系到蛋白质，脂肪，糖类代谢，有助于脂肪燃烧）

食物纤维（预防便秘，降低胆固醇，抑制血糖上升等方面很有效果）

→蛋白质（缺乏导致肌肉量减少，进而基础代谢率降低）