防止过劳肥需要注意哪些事项？前的准备

很多人都会出现同样的现象，那就是明明上班非常累，而且经常加班，体重却还是往上涨，去年买的衣服今年却已经穿不上去了，相信很多人都对这个现象并不惊讶，相关专家介绍，这种肥胖现象属于过劳肥，那么防止日常“过劳肥”需要注意的事项都有哪些呢?下面就为大家做下详细的介绍。

防止日常“过劳肥”需要注意的事项：

近年来，“过劳肥”逐渐成为职场流行词，职场“小胖纸”越来越多。是什么导致“过劳肥”?调查显示，“长时间坐着，缺乏运动”排在首位，其次是“工作繁忙，饮食不规律”，第三是“经常熬夜，睡眠严重不足”，而暴饮暴食、心理压力过大等也是主要原因。存在“过劳肥”现象群体主要集中在媒体、IT、医生等高压行业。

相关专家表示，“过劳肥”是职场亚健康的典型特征，不算疾病，但危害性不容忽视，由肥胖引发其他疾病的可能性非常大，时间一长，高血压等“三高”问题会紧随而来，脂肪沉积在血管，也更容易诱发心脑血管疾病。

如何才能在高压职场生活中做到劳逸集合，避免“过劳肥”发生呢?相关医学专家介绍，击退“过劳肥”首先要保证充足睡眠。养成良好作息，每天至少睡足6小时。国内外研究证实，每天睡眠少于6小时，身体质量指数（BMI）比睡7～8小时的人高，容易累积体脂肪。同时，睡眠不足会让人胃口大开，特别爱吃高热量、高油脂、高糖分食物导致发胖。

其次，是坚持按时进餐。长时间没有进食，身体误以为处于饥荒状态，自动让新陈代谢“休眠”，降低代谢率来避免消耗过多热量，长久下来，新陈代谢率渐渐降低，就会慢慢发胖。因此，尽量把三餐时间规律起来，晚上早点睡觉，早晨早点起床，早饭一定要吃，中午饭在外吃也最好吃饱点，花样多点，晚饭要吃少点。

再次，就是要每天抽出固定时间坚持运动锻炼。运动的机会无处不在，上下班的路上可以做快走或者慢跑小幅度运动，也可尝试骑自行车等工具回家，环保又锻炼，如果公司在高楼层的话，可以适当爬爬楼梯。同时，再忙每周也坚持抽出一定时间进行户外锻炼，打打球、健健身，进行集中锻炼，避免跌入亚健康怪圈。

上面就是为大家介绍的防止日常“过劳肥”需要注意的事项有哪些，希望上面的介绍能够给大家带来帮助，在日常生活中我们要及时的做好预防工作，不仅需要患者日常生活合理健康性，还要持之以恒的坚持性。