预防冠心病需要适度的锻炼

适度锻炼，对人体保持健康体态，尤为重要。近年来的数据显示，冠心病的发病率以每分钟的速度递增，迫在眉梢的就是要进行合理冠心病的预防。专家称，在医学临床研究中，冠心病的诊疗一直是比较棘手的问题，由于它多为突发表现，有时经常会使患者措手不及。那么，预防冠心病需要适度的锻炼?针对这个问题，给大家整理了有关的信息，希望可以帮助大家合理进行冠心病的预防措施。具体如下：

首先，体育运动在很大程度上有效地预防高血压、冠状动脉硬化性心脏病、非胰岛素依赖性糖尿病、骨质疏松症及结肠癌等一些主要慢性非传染性疾病。体育运动还能帮助控制体重，预防肥胖;提高机体工作能力和耐力;激发和增强机体免疫力;更重要的是积极运动的人，外表和身体机能上都处于良好状态，对冠心病的预防也起到决定性的作用，同时对生活充满信心。

其中，数据显示：1992年，世界卫生组织发表文章阐明，世界上最好的运动是步行。原因是步行安全、简便、易行;速度可快可慢;不仅老幼咸宜，而且容易坚持。一组中年妇女8周步行运动锻炼研究表明：运动锻炼约8周后，平均脂肪减少约5.4公斤，肌肉增加3公斤，体重净下降约2.4公斤。受试者感到身体耐力增强，精神焕发;在冠心病的预防中，起到不少的辅助作用;同时，体型线条也显得优美。

另一组研究表明：临床及冠脉造影证实的冠心病人，平均每天步行约3公里的运动组（快慢及距离由医生依病情酌定），一年后约有45%的病人冠状动脉造影显示冠脉粥硬化斑块有所消退（指消退大于约10%），其余多数保持稳定、不进展，与对照组有明显差异。

然而，在晨间锻炼是我国人民很好的生活习惯，但鉴于心脏的生物钟节律，早上约5时到10时最易缺血，因此有严重高血压、冠心病、心肌缺血病人，应避开这个时间活动，以免出现一些冠心病的征兆。

在运动量大小应量力而行，因人而异。一般性约以年龄+心率=170左右为中等度有氧代谢活动，有利心肺功能，每次约30分钟以上。对中老年人,应避免短跑、冲刺、举重等有潜在危险的无氧代谢运动。有研究表明，当面部暴露在约0℃以下的冷空气中，有可能诱发冠状动脉痉挛，特别是暴露时间较长或伴有突然剧烈运动时，对于冠心病的预防同样造成阻碍。

对于冠心病的预防，大家了解了吗?合理锻炼，是对健康的保证。日常生活中，由于生活规律，及一些不良因素的影响，多少都会使我们离疾病越来越近;所以要健康，就要杜绝不良的生活习惯，合理膳食，合理锻炼!