减肥全攻略让你冬季瘦身不反弹计划

减肥天天在说，但却很少真正瘦了的，即使瘦了，也还有反弹的烦恼。特别是到了越来越冷的时节，外面寒风萧瑟更是让人不愿意动一下。运动量大幅度减少，这就意味着每天富余的热量就会越来越多，当热量堆积到某个程度就会开始转化为脂肪堆积在体内。这也是冬季容易发胖的最主要原因，所以制定一个减肥计划刻不容缓。

冬季容易肥胖的原因：

一、越冷越不动，越不动会越来越肥胖。冬季天气凉爽，相对夏季出汗少，天气寒冷，人们也会变得慵懒很多，运动减少，新陈代谢要相对较弱一些，身体就容易囤积脂肪!

二、天气变得不再闷热，胃口就会大开。人们的胃口和食欲好了以后，就会摄入更多的食物，同样隐藏的热量也会摄入很多!同时也容易嗜睡这样脂肪会囤积的很快!

三、抱着一种侥幸的心理!总是觉得，反正要冬天了，长出的赘肉，我们完全可以借助衣服来遮挡，没有什么大不了的，与夏天来讲，赘肉还是可以很好的遮掩的!

冬季如何减肥，制定一个减肥计划!

一、首先要学会控制主食的摄入量，避开甜食!

这个季节胃口大开的话，也不要没有节制的吃，要学会控制!如何控制，我们可以采用递减的方法，一步一步的来，一下子减少，可能不容易做到，但是递减的话，我们就比较容易做到了!对含淀粉过多和极甜的食物一定不能吃!对一些含脂肪过多的食物也应加以节制。注意要多多的饮用水果和蔬菜!

精制后的白糖纯度非常高，能达到99%以上，这就意味着其中几乎不含其他营养物质，只有大量能量。吃甜食多了，人就会因摄入能量太多而产生饱腹感，影响对其他富含蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维食品的摄入。长此以往，会导致营养缺乏、发育障碍、肥胖等疾病。

二、然后要多多的选择膳食纤维食物!

因为纤维食物容易使人产生饱腹感，然后就能减少你的食量，对控制体重有一定作用。同时纤维食物还容易进行消化和吸收，促进肠道蠕动，有助于排便，减少毒素停留在体内的机会!并且多吃纤维食物还有助于防止大肠癌的出现，有助于身体健康!

三、水是生命之源，每天要适量的喝水!

适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。过分限制水，可能会导致胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，总之一个很好的方法就可能会变得一无是处的!常常喝水也可以减少主食的摄入量，借此也达到一个减肥的目的!