12招让你健康减肥 促进新陈代谢是关键如何减肥

现实生活中，减肥方法层出不穷，饮食减肥、运动减肥等等，有的人尝试了很多减肥方法，但都没什么效果?那你试过促进新陈代谢的减肥方法吗?通过饮食与运动的结合，可以加快脂肪的燃烧，让你健康减肥。

1、每天务必吃早餐

如果你想要更快的燃烧脂肪，这是及其重要的第一步。因为睡醒后人的新陈代谢会逐渐恢复正常水平，而且胃的活动在早晨是很旺盛的。你可以选择含有高纤维的、蛋白质类食物，加上一点水果，但是最好是避免高脂肪的食品。早餐吃得好，这一天的代谢才会更旺!

2、做大量的运动

保证每天至少有30分钟的运动时间!你可以选择自己喜欢的运动：跑步、骑自行车、跳舞或任何能让你动起来的活动。

大部分的成年人需要花60分钟的时间来锻炼，用以消耗掉不健康的那部分脂肪。以减肥为目的的朋友们则需要60-90分钟的运动量了。

3、“以小代大”的饮食方式

每一餐不宜多吃，更不宜不吃，最好是每一餐都是比较少的量!一来可以防止不吃早餐带来的代谢缓慢问题，二来不会因此而暴饮暴食。保证代谢所需的摄入量和消耗的大体平衡，可以让你一整天都处于较好的代谢水平。

4、塑造更多的肌肉

力量锻炼可以使你变苗条，但不是盲目的减掉身体所需的某些物质。聪明的减肥人是懂得肌肉锻炼的好处的，而笨人减肥只知道一味的节食减脂。从代谢的角度说，前者是可持续发展，后者是自取灭亡!