如何健康减肥？了解脂肪是关键如何减肥

三、摄入多少脂肪合适?

通常在我们的饮食里没有必要刻意添加脂肪。脂肪存在于动物制品，牛奶，鱼类和坚果类。黄油和植物油已被添加到许多食品中。美国心脏协会，美国国家科学院，美国癌症协会和其他许多团体和营养组织建议饮食中最多30%的热量来自脂肪，包括不超过10%的总热量来自饱和脂肪，55-65%的热量来自碳水化合物，和10-15%的热量来自蛋白质。

早上应该吃的阻滞脂肪的食物包括：

水果（苹果、杏、鳄梨、香蕉、梨、菠萝或干果）

蔬菜（芦笋、鹰嘴豆、甜菜、绿豆、小扁豆、洋芋）

主食（燕麦粥、米饭、面包、荞麦、玉米）

零食（薄烤饼、爆米花、饼干）。

晚上吃帮助脂肪燃烧的食物包括：

鸡蛋或蛋制品、小羊肉、瘦肉、花生黄油、去脂牛奶、去皮鸡肉或火鸡、去脂或低脂奶酪、豆腐或豆制品、素肉、去脂或低脂的酸奶酪。

温馨提示:以上就是关于了解脂肪可以减肥的相关介绍。如果您还有什么不明白的地方，请咨询我们的在线医师，祝您早日拥有完美的好身材。

好文推荐:

女性吃土豆能瘦身吗?>>>

决明子减肥一周瘦4斤>>

教你用柠檬片泡水减肥>>>