史上最强燃脂大法 把你的脂肪“吸”出来如何减肥

交叉运动效果更好

一般来说，人体有适应机能，如果一直坚持做同样的运动，身体就越适应，通过运动燃烧掉的脂肪也就越少。

如果想要燃烧掉更多脂肪，选择几个项目交叉练习是个好办法。

比如，如果你原来经常散步，那现在可以换成骑脚踏车。因为有些肌肉我们平时并不经常使用，当我们做一些新的运动时，就会觉得比较费劲。这时候，身体内的新陈代谢往往开足马力，瘦身效果也就更明显。

坚持力量练习

力量练习是迅速燃烧脂肪很重要的环节，因为力量练习能有效提高人体静止时的新陈代谢速度，即使你坐着不动，也能燃烧更多脂肪!而且，当你做完力量练习后，身体会迎来一个新陈代谢的高峰：内循环高速运行，并将持续两个小时。

如果你没时间做力量练习，那就在休息间隙做高抬腿、蛙跳、俯卧撑等简单动作。这些运动都不需要太多时间，每种做上10组，就会让你感到非同凡响的改变。

补充铁元素

锻炼之后，如果没有及时补充营养，也会让运动成果变得徒劳。纽约大学医学中心的营养学家解释：“如果身体里的铁元素不足，细胞就无法获得足够的氧气，进而降低新陈代谢”。

因此，在平时，我们可以选择吃一些富含铁的食物，比如精瘦肉、鸡肉、谷类、豆类和坚果等，让运动助力减重。

保证充足的睡眠

充足的睡眠对于保持良好身材也是很有帮助的，因为睡眠不足会使新陈代谢的速度变慢。当你感到疲倦的时候，体内用于应付正常身体功能的能量已经亮起了红灯，那就没有多余的热量来燃烧脂肪了。所以，想要维持新陈代谢的正常进行，请保证每天6～8小时的睡眠。

减压瘦小腹

很多研究都表明，压力与腹部脂肪堆积有很大关系。当你感到压力的时候，食欲就会大增，而体内的新陈代谢却在降低，促使脂肪往腹部堆积。于是你就像被吹鼓的气球，成了个“小腹婆”。

那么，胖女孩们怎么办?每天做一做你喜欢又能有效缓解自身压力的活动，听舒缓的音乐，或者练习瑜伽等。告别压力烦恼，让小腹扁下去。

世界上没有生下来就非常胖的人，都是由于不好的生活习惯一点一点累计成的。只要方法正确，加上改掉不好的生活习惯，每个人都能减肥成功。还有问题请咨询我们的在线专家，大厨艺小编祝愿大家早日减肥成功。