不同人群吃不同食物 最佳瘦身饮食方案如何减肥

膳食纤维：利于肠道蠕动

如果你是那种一运动就喊浑身疼的人，那下面这个组合一定适合你。膳食纤维遇水就会膨胀80~100倍，并且热量为零，有助于刺激肠道蠕动，帮助身体消耗更多的热量。

推荐食物：燕麦、芹菜、土豆、马铃薯等蔬菜

茶多酚：饮茶时光亦降胆固醇

绿茶中含有丰富的茶多酚，能明显降低高脂血症的血清、总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇含量，同时具有恢复和保护血管内皮功能的作用。茶多酚的降血脂作用也是茶叶能使肥胖者减肥的主要原因之一。

推荐食物：每天喝1~2杯绿茶，可以消耗更多的脂肪。

蛋白质：生热效率超高

充足的蛋白质可以提高身体代谢水平，蛋白质类食物的生热效应约30%，是主食类食物的7~8倍，所以饮食中要保证充足的蛋白质。50kg的女性每天需要50g蛋白质，相当于1杯牛奶或酸奶、1个鸡蛋、2~4两豆制品、2两瘦肉、1把坚果。

推荐食物：奶制品、蛋类、豆制品、瘦肉、坚果

营养师推荐食谱

早餐（7:00~8:00）：小面/杂粮粥/蔬菜粥1碗玉米1根+煮鸡蛋1个+豆浆/脱脂牛奶1杯

午餐（12:00~13:00）：清炒时蔬半盘+红烧豆腐4两/鱼虾2两+米饭2两

下午茶（15:00~16:00）：绿茶/铁观音+坚果1把150

晚餐（18:00~19:00）：餐前吃苹果/梨200g~300g+西红柿鸡蛋汤/紫菜蛋汤/白菜豆腐汤+窝头/全麦馒头/燕麦粥1~2两

空中飞人：咖啡因+B族维生素+辣椒素