不同人群吃不同食物 最佳瘦身饮食方案如何减肥

A族维生素：促进皮肤代谢，缓解视觉疲劳

熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。A族维生素可调节视网膜感光物质“视紫”的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。除此之外，维生素A还具有调节表皮及角质层新陈代谢的功效，帮助夜猫子与衰老和皱纹斗争。

推荐食物：胡萝卜、韭菜、鳗鱼等

B族维生素：缓解压力，保护视力

维生素B族对视力、缓解压力、改善发质和皮肤都有重要的作用。它们参与新陈代谢，提供能量，还能保护神经组织细胞，对安定神经、舒缓焦虑感也有助益。由于熬夜加班的人群会消耗大量的维生素B，因此夜猫子应多吃一些含有丰富B族维生素的食物，帮助熬夜时细胞修复。

推荐食物：瘦肉、鱼肉、猪肝、牛奶、豆制品、酵母

蛋白质：深夜加油站

熬夜工作者劳动强度大，耗能多，所以应该注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质含人体必需氨基酸，这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。此外，蛋白质还可以提高身体代谢，提供能量，保证熬夜期间的人体正常工作。

推荐食物：牛奶，鱼类，肉类，蔬菜

水分：保持新陈代谢流程顺畅

在熬夜的时候最需要补充的就是分水，白开水、茶水、矿泉水都可以。当人体水分减少时，人体新陈代谢减弱，会出现皮肤干燥、皮脂腺分泌减少等问题，从而使皮肤失去弹性，甚至出现皱纹。因此，为了保证水分的摄入，熬夜时候应至少补充1L左右的水哦。

推荐食物：枸杞菊花茶、白开水、绿茶、柠檬茶（非瓶装饮料类）

营养师推荐食谱

早餐（7:00~8:00）：小面/杂粮粥/蔬菜粥1碗全麦面包2片+煮鸡蛋1个+豆浆/脱脂牛奶1杯

午餐（12:00~13:00）：清炒时蔬半盘+红烧豆腐4两/鱼虾2两+米饭2两

下午茶（15:00~16:00）：绿茶/铁观音+坚果1把150

晚餐（18:00~19:00）：餐前吃苹果/梨200g~300g+西红柿鸡蛋汤1碗+窝头/全麦馒头/燕麦粥1~2两

加餐（熬夜期间）：枸杞菊花茶+酸奶水果沙拉1碗

怎么样，你是什么样类型的人呢?找到你想要的减肥食物及食谱了吧，还有问题请及时咨询我们的在线专家，祝愿大家早日减肥成功。