春季减肥一定要掌握的瘦身时间表计划

春天正是减肥天，美女们也憋足了劲想把脂肪甩掉。于是大家开始过度节食，结果肉没甩掉，身体却落下了病根。营养科专家表示，节食减肥不提倡，经过严谨的科学实验，节食对身体有明显的危害，甚至弊大于利。不过，只要坚持正确的减肥方法，遵循健康的减肥时间表，就能达到事半功倍的效果。

6点~8点：柔软锻炼

起床后，半小时内应该积极活动身体、练练晨起瑜伽，做点伸展运动、或者到楼下走走。晨练可帮助身体更有效地燃烧脂肪，室外运动效果更好。晨练没必要做高强度运动，绕着小区散步一圈即可。

7点~9点：喝2杯水

起床后喝至少2杯水。研究表明，与起床后不喝水的人相比，喝水者可多减重2.3公斤。因为，经过一整夜的睡眠，体内水分大量流失，血液呈现缺水的状态，在起床后先喝2杯水，可以帮助肾脏以及肝脏解毒。

10点~11点：喝杯热茶

大脑的饥饿和口渴中心都位于下丘脑，如果将口渴误以为饥饿，就容易吃垃圾食品。这个时段喝杯热茶或白开水，既解渴，又能保持更长时间的饱腹感。还可提高人体免疫力，同时能让孕妇减少因缺钙引起的神经性“抽筋”。

11点~13点：吃蔬菜午餐

每天按时吃饭才能减肥更顺利，尤其是午餐，一定要营养均衡，食物多样化，3样蔬菜，1样肉食一定要保证。

14点：睡个美容午觉

午睡15~20分钟，既能让身体快速充电，又有助维持正常的新陈代谢。睡醒后，以一杯健康矿泉水代替咖啡等提神饮料吧，喝上一大杯水，不仅能帮助头脑清醒，还不会带来身体副作用。

15点~19点：定点吃晚餐

下班离开办公室前，想要运用喝水减重的，可以多喝几杯，增加饱足感，呆会儿吃晚餐时，自然不会暴饮暴食。为了确保半夜不会饿醒，晚餐应增加一份健康脂肪，如亚麻籽和鱼油。

20点~21点：喝杯低脂酸奶

睡前可以吃些低脂酸奶，不仅可以为接下来的禁食做好准备，还有助于大脑分泌褪黑激素，改善睡眠质量。另外，睡前1至半小时前一定要喝一杯水!不过别一口气喝太多，以免晚上上洗手间影响睡眠质量。

21点~22点半：开启“断电”模式

21点以后远离电视、电脑和手机等设备，它们发出的蓝光容易破坏睡眠。睡前可以看看书、洗个澡、调暗卧室灯光等，或者听听音乐，准备睡觉。

21点半~23点：准备睡觉

熬夜会增加身体负荷，迫使你的身体机能下降，还会让你不自觉地摄取更多的食物，细胞也会囤积更多的脂肪。每天定时睡觉和起床，有助于保持更高的睡眠质量，瘦身也会更成功。