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有度运动 健康一生

一位很胖的朋友,在去医院检查膝关节疾病的时候,医生告诉他:“你需要多锻炼下身体,减减肥。”朋友很委屈的说:“我经常锻炼身体,平时我选择跑步,周末没有事的时候,经常到郊区爬山。听说爬楼梯特减肥,我们家住在11楼,我现在为了减肥每天都是趴楼梯上下楼,结果膝关节现在特别的疼,膝盖弯曲状态下就疼痛,下蹲都困难,没想到运动不当反致伤。”

其实,在我们国家超过四分之一的骨关节炎患者存在肥胖问题,对于肥胖者来说,如果锻炼方法不对,针对性不强,“锻炼”反到成了损害身体。体育锻炼的主要目的是消除体内多余的脂肪、减轻体重的同时,还要避免运动时引起的各种关节损伤。攀爬楼梯、登山一类的运动不宜选择肥胖者,我们可以选择游泳、骑车一类的运动,但运动强度不可过大,运动方式不要过于剧烈。可以通过增加运动频度和延长运动时间来增加身体的热能消耗,从而达到控制体重的目的。对于运动引起的关节损伤和局部疼痛,我们可以选择奇正消痛贴这样的药物来达到消肿止痛的目的。

“生命在于运动”,但锻炼时需要注意适当与适量。适当主要是指在运动锻炼方式的选择上要有针对性和实用性;而适量要根据自身当前的身体状况量力而行,在运动量、运动时间以及运动强度上选择上要符合自身的当前状况。

运动要循序渐进

要从小运动量开始循序渐进,逐步达到适合自己的运动量,贪多求快有可能伤害身体。

体质差、年龄大的人群:建议选择节奏较慢的运动,比如太极拳,慢跑、快走等有氧运动,运动时间持续30分钟为宜,脉搏维持在120次/分左右,运动时达到“四个微”(气微喘、面微红、心微快、汗微出)即是恰到好处。

年轻人建议选择自己喜欢的运动项目锻炼身体,喜欢的运动活动起来时容易使身心产生愉悦感,不仅仅是身体的锻炼,对心理情绪也是个很好的锻炼。运动前需要有热身,运动时注意保护自身和他人的安全,锻炼不能过度,在没有热身就开始做剧烈活动容易出现肌肉韧带等软组织的损伤,当身体已经出现疲累、喘促时,建议减缓运动强度。另外,最好备有应急药品,比如奇正消痛贴等。

运动适度科学健身

从运动生理学的角度来看,每周锻炼的次数与锻炼的效果有着直接的关系。一次适量的运动后,对肌肉和全身各器官系统的健身效果,可以保持几个小时到几天。

所以,最合适的运动频度应该这样掌握:即在前一次锻炼的效果尚未消失之前,进行第二次运动。这样,每次锻炼的健身效果逐渐积累,就能够达到提高体能、增进健康的目的。否则,每次运动之间的间隔时间过长,破坏了运动训练的连续性,就难以取得应有的健身效果,还容易在每次运动后产生肌肉酸痛、疲劳及运动损伤。

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