健肾强腰 如何自行锻炼

肾脏疾病的高发病率，提升了人们对此病的关注度，再加上患了肾病后，治疗难度较大，长期服用药物，药物会经肝脏等解毒，对肾脏等又会造成“二次伤害”，那么，我们应该怎么办呢？专家介绍，除了吃药和食疗外，我们还可以做些关于此病的运动，避免病情加重，下面就来看看吧。

前屈后伸：两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5次～10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。

交替叩击：两腿开立，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双于半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹，如此连续做30次左右。

双手攀足：尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10次～15次。

拱桥式：仰卧床上，用力将臀部抬高，如拱桥状。随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和后头部为支点（3点支撑）来进行锻炼。

通过上述内容的介绍，您对护肾的运动方法应该清楚了吧，您不妨试试哦，贵在坚持。此外，日常健康的生活习惯是保证一个健康身体的关键，尤其是对于像肾病这种危害性极大的病症，积极做好预防工作必不可少。