腰椎间盘突出近年来十分常见,属于多发病,并且呈现年轻化趋势,不仅中老年会被这种疾病所折磨,就连青少年也很容易得上这种病。因此要加强对这种疾病的了解和预防,以避免该病的发生。请朋友们掌握以下预防方法远离腰椎间盘突出:
方法一:适当运动
在现实生活中,如果进行适当合理的运动,能够有效增强心、肺及神经系统的功能,使体魄健壮,延年益寿。其实,运动同样对骨骼肌肉系统也有很好的作用,会使骨密度增高,肌肉力量增强。
方法二:自我调节
通常情况下,人们不应该长期做反复固定动作,如长期坐着工作、用电脑,以免促使和加速退变。通常,可以通过不断调整坐椅和桌面的高度来改变坐姿,加上坚持工间操,这样可以使疲劳的肌肉得以恢复。
方法三:规律生活
根据长期的临床实践调查研究,发现规律的起居也是人体健康的保证。因此,我们应起居有时、房事有节,否则会导致肾精亏虚、脑髓失养,而致腰痛病的发生。在干家务的时候避免长时间弯腰和弯腰搬运重物。
在平时的生活中,不要懒惰,要进行适当的运动和锻炼,并要学会自我调节,保持正确的坐姿、站姿和睡姿,还要养成有规律而科学合理的生活习惯,这样才能让预防工作取得最好的效果,这样才能远离腰椎间盘突出这种病。
此时,如果能多吃一些绿叶蔬菜,如菠菜,就可以充分摄入钾和镁,帮助维持酸碱平衡,减少钙的排泄量,对骨骼
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