身体得了病,再治疗就会花费大量的时间、精力和金钱,因此所有的疾病都重在预防。腰椎间盘突出是一种常见病,以前中老年人是高发人群,现在青少年也有很多人会患上这种病。那么如何科学预防腰椎间盘突出呢?请看本文的详细介绍:
1、定期健康检查,如发现脊柱先天性畸形,或突发性畸形者,及时到医院检查,在劳动中应注意保护腰部,防止反复损伤。如有腰腿痛疾患者应及早检查治疗,在医生指导下锻炼或休息,以利于早日康复。
2、改善劳动姿势,改正不良劳动习惯。弯腰活动时腰椎间盘承受的压力较正常站立时高出一倍以上,故弯腰工作人员的腰腿痛比站立者发病率高。因此平时要养成良好的坐、站立姿势,注意睡觉姿势的合理性,纠正生活中的不良习惯,加强身体锻炼。一旦出现腰扭伤、腰肌劳损等疾病应及早治疗。
3、加强肌肉锻炼,强有力的腰背部肌肉可以防止腰部软组织损伤,腹肌及肋间肌的锻炼可增加腹内压和胸内压,有助于减轻腰椎负荷。
4、冬季如果腰部有冷感和沉重感的人,可自制一条宽20厘米的棉带束腰。在搬拾重物时不要用力过猛,也不可抬过重的东西。睡觉要睡木床板,任何有弹性的床铺,均会使腰部弯曲,引起椎管内压力增高,压迫神经根,使疼痛加重。
5、在日常饮食中,腰椎间盘突出患者应多吃补益肝肾的食物,如芝麻、核桃仁、动物的肝脏和肾脏等,忌烟及辛辣食品,还要多食有纤维素的食物,如芹菜、竹笋、苹果、香蕉及各种蔬菜,以保持大便通畅。
如何预防腰椎间盘突出?上文已经给出了答案,如果想拥有一个健康的腰部,想拥有一个健康的身体,就要按照以上说明来进行预防,只要长期坚持以上办法进行预防,一定能够取得很好的预防效果,请朋友们重视起来,和家人一起爱护腰部。
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