患有腰椎间盘突出后,为了有好的治疗效果,自身的护理治疗很重要。到底,有哪些好的自己治疗的办法呢?为了对腰椎间盘突出有好的护理,以下将会为您介绍几种好的方法,包括躯体的如何活动,以及一些食物配合疗法。相信以下的方式会更给您带来有利的帮助。
腰椎间盘突出的护理方式:
1、动髋:仰卧,先以右腿向脚的前方猛然一伸,同时向右一摆。再做左腿。动作要协调而有力,两腿交替做二十至三十次。这是腰椎间盘突出的自我治疗方法之一。
2、鱼跃:俯卧,两手放在腰部,把上身和两腿同时后伸抬起,做成弓状。注意膝部不要弯曲。尽量在这一姿势下维持一段时间,时间越长越好。
3、昂胸:俯卧,用双手支撑床上,先从头部后仰开始,同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起,后使劲后仰,力度达到腰部为止。平伏休息,重复五至十次。这也是腰椎间盘突出的自我治疗方法。
4、蹬腿:仰卧,尽量屈曲髋、膝关节,足背勾紧(背屈)。然后足跟用力向斜上方(约四十五度)蹬出后,将大小腿肌肉绷紧,放下还原。两腿交替做二十至六十次。
5、患者在睡觉的时候,或者弯曲髋关节横向侧卧,或者在腿下面垫上垫子屈腿仰卧。枕头要用稍硬一些偏低的,如脖下有空隙,可用卷起的毛巾塞满,这是最基本的腰椎间盘突出的注意事项。
6、专家指出,腰椎间盘突出患者在早上醒来的时候都是会伤害到腰部的,睡醒后应先床被上将腿屈起做左右倒的体操,然后再用胳膊支撑上身起床。这是属于腰间盘突出的护理常识之一。
7、为了对腰椎间盘突出进行有效的护理,患者要保持正确的姿势坐在椅子上,腰间盘突出患者时而进行腰腿部及脚底穴位的按摩,或做一下体操以缓解腰部肌肉的紧张。腰间盘突出患者在走路时腹部用力,等公共汽车时,不要双腿并齐,将一侧脚搭在低矮的台上或石头上会感觉轻松得多,这也是腰椎间盘突出的护理中的注意事项。
8、腰椎疼患者要多补充维生素.腰椎间盘突出是有很多的老年人白细胞中维生素C的浓度几乎是年轻人的二分之一,如能每天补充80毫克维生素C,方能达到年轻人的水平。其次是补充维生素B6、B1、B12、维生素D、叶酸等脂溶性维生素,防止缺乏。应适当吃些米糠、麸皮、胡萝卜、鱼肝油、酵母、新鲜水果和蔬菜。
9、每天补充钙不能少于1克,而黄豆含钙量较高,推荐多吃豆制品,因每500克的豆腐,含钙量在1.1—1.5克之间,仅此一项,就可维持每日钙的摄入量。
关于腰椎键盘突出的自我护理及治疗,以上给您介绍了几种方式,如果您患有腰椎间盘突出,一定要积极配合医生的治疗,自己放松心情,自主护理,保护好腰部。如果方法得当,持之以恒,腰椎间盘突出的治疗会有好的效果。
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