腰椎间盘突出是近年来的高发病。患者都是一些中老年人比较多,可是现在随着人们的生活中的一些不良习惯。导致很多年轻人。也患上腰椎间盘突出这个病,这个病对患者的健康是很有影响。一起来了解一下预防方法有什么?
腰椎间盘前突出的预防要点是什么?
一:老年人要是有腰痛的情况,要及时的看医生,可以采用推拿、理疗的方法,但是不能随便的吃一些药物,要根据病情进行处理,平时多参加一些运动,这样可以增强关节的力量,比如是爬山,散步、倒走,这些运动有助于提高关节能力,多参加一些球类的活动,平时注意饮食的多样性,尤其是蛋白质的摄入。
二:平时老年人要注意自己的劳累力度,多注意休息,现代社会有很多的老年人需要带孩子,而且要做饭,看似简单的家务活,但是很繁琐,比较的沉重,所以,老年人要合理的安排,尽量多的休息,要是有力不从心的感觉,应该给子女说清楚,不要硬承担着,平时干活的时候,不要太着急,避免出现扭伤现象。
三:司机平时要注意方向盘的把握,注意自己的坐姿,司机需要很长的时间开车,若是不注意,会感觉到腰部酸痛,要注意调整座位和方向盘之间的高度,避免长时间的一个姿势,而且开车的时间最好不要超过一个小时,中途注意休息,尤其是长途司机,到休息地点的时候,可以下车活动一下,做一些简单的运动。
腰间盘突出,亦称髓核突出(或脱出)或腰椎间盘纤维环破裂症,由于腰椎间盘髓核突出压迫其周围神经组织而引起的一系列症状。主要是由于腰椎间盘各部分(髓核、纤维环及软骨)尤其是髓核有不同程度的退行性改变后,在外界因素的作用下,椎间盘的纤维环破裂,髓核组织从破裂之处突出(或脱出)于后方或椎管内,导致相邻的组织遭受刺激或压迫,从而产生腰部疼痛。在此,特别为患者介绍几种腰间盘突出症的保健疗法:
1、动髋
该动作最好仰卧,先以右腿向脚的前方猛然一伸,同时髋部向右一摆。再做左腿。动作要协调而有力,两腿交替做二十至三十次即可。
2、蹬腿
仰卧,尽量屈曲髋、膝关节,足背勾紧(背屈)。然后足跟用力向斜上方(约四十五度)蹬出后,将大小腿肌肉绷紧,放下还原。两腿交替做二十至六十次即可。
3、昂胸
俯卧,用双手支撑床上,先从头部后仰开始,同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起,最后使劲后仰,力度达到腰部为止。平伏休息,重复五至十次。
4、鱼跃
俯卧,两手放在腰部,把上身和两腿同时后伸抬起,做成弓状。注意膝部不要弯曲。尽量在这一姿势下维持一段时间,时间越长越好。
5、下腰和后伸
站立,两腿分开约肩宽,足尖向内。弹动性地向前弯腰,使手触地。然后复位再向后伸腰,也要弹动性地后伸到最大量。反复五至十次,病情好转后加大动作幅度,注意循序渐进。
以下为大家介绍的是关于腰椎间盘突出的预防方法有什么?大概了解以后在平时的生活中一定要注意了。一旦患上腰间盘突出是很痛苦的。所以我们平时要多多预防这个疾病,不要让腰椎间盘突出一定影响我们生活和工作。
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